تمارين الخفه و السرعه/2

تمارين الخفه و السرعه/2

السلام عليكم
الاخوة الاعزاء
درس اليوم مهم جدا وهو يتعلق تعلقا تاما بالتايكواندو "القفز"
افتحوا اذانكم جيدا يا من تودون تعلم التايكواندو واعلموا ان الكثير الكثير من الرحكات في التايكواندو تنفذ مع القفز
والقفز ليس صعبا
ولكن كي تقفز وتدور وترى الخصم ثم تقوم بضربه (يجب ان تكون الضربه عاليه لذلك تحتاج لقفزة عاليه) ثم تنزل بسلام
هذا كله يحتاج الى خفه وسرعه واتقان للقفز
اذا قدرت في الايام الجايه سوف اقوم بعرض اهم الحركات مع القفز وكيفيه تنفيذها باتقان خطوة خطوة
اما الان سوف اوجز بعض التمارين المهمه و اليوميه التي تساعدك على القفز
ولكن قبل البدء ارجو منكم قرائه الموضوع الرائع الذي كتبه الاخ الغائب الذي نامل عودته قريبا وهو النمر احمد
http://www.karate4arab.com/vb/showthread.php?s=&threadid=232
و الان
التمرين الاول : الصورة الاولى الاستعداد



و الان اقفز بقدميك الى الاعلى مع مراعاة تقريب الجذع و الصدر الى الفخذين بالذات (الصورة الثانيه)



كرر هذا التمرين ما لا يقل عن 5 مرات ثم خذ ثانيتين او ثلاث ثواني راحه كرر التمرين 5 مرات ثانيه وخذ راحه 5 ثوان
ثم كرر التمرين 10 قفزات وخذ 5 ثواني او اكثر راحه ثم كرر التمرين 20 قفزة
وان كنت تود المواصله فذلك خير لك

التمرين الثاني :
بعد اخذ راحه كافيه بعد الانتهاء من التمرين الاول
قم بالتمرين الثاني وتذكر انهما مقرونين ببعض (يعني اذا ماارست واحد مارس االثاني
)
الصورة الاولى (الاستعداد )


الصورة الثانيه : اقفز واجعل قدميك خلف ظهرك (عكس التمرين الاول )
و الحقيقه الهذا التمرين غير صعب ربما لا تستطيع تنفيذه مثلما في الصورة ولك مع التمرين المستمر سوف تستطيع
ولا تنسى ان استطعت التمرين امام مراة حتى تعرف مستواك ومستوى القفزة ووضعيه ارجلك
الصورة الثالثه:وهي ارجاع الرأس و الجذع الى الخلف وان استطعت ان تمسك ارجلك بيديك يكون افضل


كرر هذا التمرين ما لا يقل عن 5 مرات ثم خذ ثانيتين او ثلاث ثواني راحه كرر التمرين 5 مرات ثانيه وخذ راحه 5 ثوان
ثم كرر التمرين 10 قفزات وخذ 5 ثواني او اكثر راحه ثم كرر التمرين 20 قفزة
وان كنت تود المواصله فذلك خير لك

و الان سوف اذكر احد اهم هذه التمرينات لان قفزته تدخل بحذافيرها في الكثير من الضربات
التمرين الثالث :
وهو تمرين بسيط يعتمد على الدوران حول النفس وهو كما معروف يستخدم في الكثير من الحركات مثل توايو يوب شاكي
اود ان انبه ان التمرين ليس صعبا ولكن الصعب في الامر هو ان تقفز عاليا و ان تلتف بسرعه ثم تهبط بسلام على قدميك
و الان الصورة الاولى :
وضعيه الاستعداد


الصورة الثانيه وهي الالتفاف حول النفس

وهذا التمرين يجب تكراره ما لا يقل عن 20 مرة ولكن يمين يسار
حتى لا تتقن جه والاخرى لا تتقنها
لذلك انصح ان تنفذها للمرة الاولى يمين و الثانيه يسارة و الثالثه يمين و الرابعه يسار اي لا تنفذ العشرة الاوائل يمين و الاخريات يسار